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Une méditation relaxante de sept minutes

Écoutez aussi souvent que possible cette voix. Prêtez particulièrement attention aux schémas de pensée répétitifs, à ces vieux disques qui jouent et rejouent les mêmes chansons peut-être depuis des années.C’est ce que j’entends quand je vous suggère « d’observer le penseur ». C’est une autre façon de vous dire d’écouter cette voix dans votre tête, d’être la présence qui joue le rôle de témoin.

Prenez quelques minutes pour observez votre respiration et assurez-vous qu’elle soit profonde, ample et que votre ventre se «gonfle» en inspirant et qu’il se «dégonfle» en expirant.  Cultivez cette saine habitude de vie. Prenez l’habitude de vérifier votre respiration une fois par jour et agissez rapidement lorsque vous remarquez que votre respiration devient courte ou superficielle.

Rester assis au moins 5 minutes par jour à ne «rien faire» est fort utile pour commencer à maîtrisez son mental. Laissez vos pensées passées tel des nuages dans le ciel  et à la longue, votre petit hamster apprendra à prendre des pauses syndicales ! Avec le temps, vous constaterez qu’il y a de moins en moins de nuages, donc vos pensées seront moins envahissantes.

Viparita Karani ou les jambes au mur à 90 degré est fort utile pour décompresser, relaxer et soulager le bas du dos. Faites-le quelques fois par semaine pendant sept minutes.

Savasana ou la posture du cadavre (en yoga) est utile et pratique quand vous ressentez une baisse d’énergie afin de se régénérer. Gardez-la pendant 10 minutes, idéalement à la fin de votre journée de travail.  Vous pouvez y intégrez-y la respiration complète (voir outil suivant). Cet exercice de respiration apporte un apport considérable d’oxygène à vos cellules qui vous remercieront. Cette posture…

Couché sur le dos, amenez vos jambes un peu plus larges que les hanches et les bras (à environ 15 cm du corps) tout en ayant les paumes tournées vers le haut. Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration. Suivez les mouvements d’inspiration et d’expiration pendant quelques respirations.
Mettez vos mains sur votre abdomen et …