Viparita Karani ou les jambes au mur à 90 degré est fort utile pour décompresser, relaxer et soulager le bas du dos. Faites-le quelques fois par semaine pendant sept minutes. Si vous souhaitez, couvrez-vous les yeux et respirez consciemment (se référer à l’outil : Observez votre respiration ). Inspirez pendant cinq secondes pour ensuite expirer pendant cinq secondes (inspiré de la respiration de la cohérence cardiaque du Dr David Servan-Schreiber). Vous pouvez choisir de faire la pose sans le coussin sous le dos. Et vous pouvez aussi placer vos bras en croix par rapport à votre buste et à chaque expiration, tirer les orteils vers vous; collez bien les lombaires au sol et rentrez légèrement le menton vers votre sternum pour bien sentir le derrière de la tête et lui offrir un léger massage.
